О тренере
О тренере
Татьяна Федоркова — специалист по пилатесу, функциональному тренингу и восстановлению после родов. Специализируется на тренировках во время беременности, работе с диастазом и дисфункцией мышц тазового дна, коррекции осанки, снижении болей в спине, шее и пояснице, а также на развитии силы, мобильности и контроля тела у женщин.
В прошлом — артистка балета, в том числе на сцене Мариинского театра. Более 15 лет профессионально занималась хореографией, гастролировала по городам России и другим странам.
Прошла обучение по методике Polestar Pilates, освоила метод Франклина для работы со стопой, изучала особенности тренировок во время беременности. Имеет квалификацию по перинатальному тренингу и послеродовому восстановлению, диагностике и коррекции осанки и мышечных дисбалансов. Сертифицирована по системе Барре, включая работу с особыми группами населения.
Главный принцип — не просто дать упражнения, а научить человека понимать своё тело.
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами
15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами
35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид
30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
ОльгаСегодня 16:59Супер тренировка! Вроде ничего замудренного, сложного, но как же все ощущается и во время занятия и после. Точно станет одной из любимых программ, и точно на повтор пойду
АннаСегодня 16:06Очень продумано и эффективно) Спасибо за тренировку! Пот льет)
- ЛарисаСегодня 13:12
Солидарна со всеми комментариями. Спасибо огромное! Жду с нетерпением❤️🔥❤️🔥❤️🔥
ЕленаСегодня 10:41Татьяна, прошла всю программу и хочу сказать, что она прекрасная! 🔥Вы - невероятно крутой тренер, который объясняет технику понятно и доступно. 💪Впервые я почувствовала каждую мышцу в правильном ее действии! Спасибо 🤍 С нетерпением буду ждать новые программы с вашим участием!!! 🙏🏻
1- МаринаСегодня 09:02
Татьяна, вы - крутая! Сильная, красивая, последовательная! Спасибо за подробные комментарии к упражнениям и за напоминания в процессе выполнения. Хочу, чтобы появились новые тренировки с вами!
- Сегодня 06:42
все классно - тренер, упражнения, объяснения без лишних слов, спасибо :) буду ждать новых программ от Татьяны.
- ОлесяВчера 23:56
Тренировки просто 🔥🔥🔥 я очень надеюсь на то что с этим тренером еще будут тренировки,мне очень понравилось))
Вчера 19:11обалдеть.... коврик и стул... а я вся мокрая и с трясущимися ногами)
1- АлёнаВчера 15:53
Отличная тренировка, хотелось бы подобных тренировок минут на 50
ИринаВчера 15:29К сожалению, первый урок не понравился, не стала продолжать. Не люблю, когда что-то делаешь, но ничего не чувствуешь
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
