О тренере
О тренере
Маша Merikka — преподаватель танцев по Dancehall и Heels. Опыт преподавания более 8 лет.

Кардио
27:26
Тренировка 6Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий137 Ккал
Кардио
24:36
Тренировка 5Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий123 Ккал
Кардио
23:16
Тренировка 4Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий116 Ккал
Кардио
23:44
Тренировка 3Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий118 Ккал
Кардио
25:04
Тренировка 2Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий125 Ккал
Кардио
24:52
Тренировка 1Ямайские уличные танцы для начинающих
Легкий124 Ккал
Кардио
23:58
Тренировка 10Танцы на каблуках
Легкий167 Ккал
Кардио
21:43
Тренировка 9Танцы на каблуках
Легкий152 Ккал
Кардио
22:06
Тренировка 8Танцы на каблуках
Легкий154 Ккал
Кардио
22:02
Тренировка 7Танцы на каблуках
Легкий154 Ккал
Кардио
24:19
Тренировка 6Танцы на каблуках
Легкий170 Ккал
Кардио
21:01
Тренировка 5Танцы на каблуках
Легкий147 Ккал
Кардио
21:37
Тренировка 4Танцы на каблуках
Легкий151 Ккал
Кардио
22:56
Тренировка 3Танцы на каблуках
Легкий160 Ккал
Кардио
22:57
Тренировка 2Танцы на каблуках
Легкий160 Ккал

Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- АлександраВчера 18:25
Спасибо! Было очень круто! Ждем продолжения!
- Ирина26.10.2026 17:13
Тренер классная! Очень все понятно! Тренировка супер, жду вторую часть
- Ирина25.10.2026 21:00
Круть!
Евгения24.10.2026 23:13Сумбур какой-то(( чтобы хоть что-то понять, нужно смотреть и не слушать, иначе слышно только отдышку, музыку, которая живет сама по себе, и словечки типа «делаем вкусно» Образ у тренера не совсем удачный, скажем так🙈 такую красивую девушку и не смогли к записи подготовить Надеюсь, будет вторая итерация программы
- Ирина24.10.2026 13:40
Очень классные танцы! Надеюсь будут еще тренировки
- Ирина23.10.2026 16:50
Класс! Все понятно! супер!
- Дарья21.10.2026 11:26
Очень понравилось! когда действительно можно разобрать и отработать движения будучи новичком, и потом получается танцевать) и отлично разминается и оживает поясница и бедра
Анна20.10.2026 09:40Спасибо🙂 жду вторую часть Будет здорово, если движения будут в две стороны отрабатываться. Иногда путает то, что все зеркально. В остальном всё отлично❤️большое спасибо
2- Фанат Фитнеса17.10.2026 22:38
спасибо! почти ничего не получилось, я деревянная😂 но танцевала все равно!
Татьяна17.10.2026 09:52классное движение попой, всегда хотела научиться тверку. может Мария может для нас такую программу сделать, было бы классно))

Тонус мышц
Ольга Дерендеева

Танцевальные
Илана Сухорукова

Йога
Лера Буры

Тонус мышц
Михаил Прыгунов

Похудение
Виктория Вакулина

Тонус мышц
Анастасия Завистовская

Тонус мышц
Елизавета Прокудина

Похудение
Иванна Идуш

Здоровье и красота
Вероника Ахмедова

Похудение
Марина Бакшиева

Новинки
Варвара Острикова

Танцевальные
Андрей Анкушин

Программы на английском
Mish Naidoo

Программы на английском
Bonnie Lyall





