О тренере
О тренере
Анастасия Башкирова — тренер по хатха-йоге и групповым программам международного класса с опытом преподавания более 4 лет.
Окончила международный центр профессионального образования «Fitness-Profi». Имеет сертификаты по пилатесу, барре, стретчингу и йоге.
На занятиях уделяет особое внимание правильной технике, дыханию и осознанному движению. В практике йоги сочетает асаны с дыхательными упражнениями и медитативными техниками для глубокого антистрессового эффекта. Каждое занятие завершает расслаблением, чтобы тело успело принять и закрепить результат.
Зарядки
11:10
Тренировка 4
Легкость за 5 дней
Легкий33 Ккал
Зарядки
10:45
Тренировка 3
Легкость за 5 дней
Легкий32 Ккал
Зарядки
13:14
Тренировка 5
Легкость за 5 дней
Легкий52 Ккал
Зарядки
16:14
Тренировка 2
Легкость за 5 дней
Легкий64 Ккал
Зарядки
10:35
Тренировка 1
Легкость за 5 дней
Легкий31 Ккал
Зарядки
25:08
Тренировка 9. Практика для расслабления перед сном
Фундамент здоровья
Легкий100 Ккал
Зарядки
27:10
Тренировка 8. Комплексная тренировка на все тело с гантелями
Фундамент здоровья
Средний108 Ккал
Зарядки
25:52
Тренировка 7. Суставная гимнастика
Фундамент здоровья
Легкий103 Ккал
Зарядки
29:12
Тренировка 6. Силовая тренировка на пресс
Фундамент здоровья
Средний116 Ккал
Зарядки
21:14
Тренировка 5. Мобильность тазобедренных суставов
Фундамент здоровья
Легкий84 Ккал
Зарядки
15:21
Тренировка 4. Осанка за 15 минут
Фундамент здоровья
Легкий61 КкалЗарядки
13:14
Тренировка 3. Утро без зажимов
Фундамент здоровья
Легкий52 Ккал
Зарядки
23:08
Тренировка 2. Дыхание, легкое мобилити
Фундамент здоровья
Легкий92 КкалЗарядки
16:14
Тренировка 1. Стопы
Фундамент здоровья
Легкий64 Ккал
Зарядки
26:55
Тренировка 8
Йога для хорошего самочувствия
Легкий80 Ккал
Завтрак
Брускетта с мягким творогом и копчёными перепелиными яйцами
15 мин.144 Ккал
Обед
Теплый салат с картофелем, печеным перцем и орехами
35 мин.132 Ккал
Ужин
Рис в азиатском стиле с курицей су-вид
30 мин.122 Ккал
Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Ваши отзывы
- Сегодня 02:00
Класс👍🏻🤩 Вечером повторю, прекрасная тренировка, спасибо большое!🌸
- Валентина12.09.2026 19:56
Спасибо, отличные тренировки, тело поёт!
- Татьяна12.09.2026 06:50
Спасибо! Классное занятие! Я новичок на платформе, перепробовала несколько программ и наконец нашла,что мне по душе!!!
- Анна11.09.2026 10:31
Анастасия, благодарю за практику! У Вас волшебный голос)
Екатерина11.09.2026 09:51Это очень хорошие упражнения, после них у меня намного лучше со спиной и шеей, сначала делать неприятно, а к середине чувствуется гибкость, лёгкость, расслабление, благодарю
- Татьяна10.09.2026 19:28
Замечательно! Спасибо!
- Арина10.09.2026 09:08
очень приятная практика, спасибо!
- Алена09.09.2026 17:25
Отличная тренировка, спасибо брльшое!!!
- Ольга09.09.2026 09:36
голос Анастасии успокаивает🫶
- Ульяна08.09.2026 09:02
Анастасия, здравствуйте! В третьем триместре считается, что упражнения на спине лучше не делать. В практиках по йоге часто используются. Стоит ли пропускать или при нормальном самочувствии можно выполнять?
Тонус мышц
Ольга Дерендеева
Танцевальные
Илана Сухорукова
Йога
Лера Буры
Тонус мышц
Михаил Прыгунов
Похудение
Виктория Вакулина
Тонус мышц
Анастасия Завистовская
Тонус мышц
Елизавета Прокудина
Похудение
Иванна Идуш
Здоровье и красота
Вероника Ахмедова
Похудение
Марина Бакшиева
Новинки
Варвара Острикова
Танцевальные
Андрей Анкушин
Курсы
Виктория Зименкова
Программы на английском
Mish Naidoo
Программы на английском
Bonnie Lyall
