17 Ккал
Легкий
⚠️ Предупреждение: перед началом любой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом. Данное требование особо важно для людей старше 35 лет или для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Ознакомьтесь со всеми инструкциями перед эксплуатацией любого оборудования для занятия фитнесом.
Дополнительные материалы
План тренировок:
Лекция
08:36
Урок 1. Зачем заниматься стопами и как проходить курс.
Легкий17 КкалСегодня
Зарядки
18:51
Урок 2. Массаж стоп своими руками.
Легкий56 КкалЗавтра
Зарядки
10:57
Урок 3. Пальцы стоп: маленькие мышцы, но важная функция — возвращаем забытые движения.
Легкий32 КкалСр, 16.09
Лекция
05:28
Урок 4. Боль в подошве: разбираемся в причинах пяточной шпоры, боли в ахилловом сухожилии и шагах к восстановлению.
Легкий16 КкалЧт, 17.09
Зарядки
10:55
Урок 5. МФР стоп: снимаем нагрузку, дискомфорт с подошвы и улучшаем кровообращение.
Легкий32 КкалПт, 18.09
Зарядки
14:03
Урок 6. Улучшаем мобильность голеностопа и растягиваем икроножные мышцы.
Легкий42 КкалСб, 19.09
Зарядки
15:07
Урок 7. МФР + мобилизация голеностопа: как вернуть лёгкость шагу и снизить нагрузку на стопу.
Легкий45 КкалВс, 20.09
Лекция
05:21
Урок 8. Своды стопы: секреты устройства стопы, вальгус и как выравнивается положение.
Легкий16 КкалПн, 21.09
Зарядки
09:34
Урок 9. Укрепление поперечного свода: тренировка мышц переднего отдела стопы.
Легкий28 КкалВт, 22.09
Лекция
06:33
Урок 10. Косточки у пальцев: всё про типичные деформации и секреты связи мышц пальцев со сводами стопы.
Легкий19 КкалСр, 23.09
Зарядки
08:32
Урок 11. Тренируем мышцы, которые отвечают за положение пальца и поддерживают свод стопы.
Легкий25 КкалЧт, 24.09
Зарядки
12:02
Урок 12. Профилактика вальгуса и укрепление мышц стопы от завала.
Легкий36 КкалПт, 25.09
Зарядки
12:06
Урок 13. Стопа + колено + таз — учим работать вместе.
Легкий36 КкалСб, 26.09
Зарядки
09:21
Урок 14. Детские стопы и игровые упражнения. Рекомендации по сохранению здоровья стоп.
Легкий28 КкалВс, 27.09